どうせなら、楽しく健康に痩せる！ 脱メタボダイエット

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基礎代謝。

ご存知のとおり、日々生活しているだけで自然と代謝されるエネルギーです。起きている限り延々と消費されるエネルギー。（寝てても一応消費されますが）
これを上げればさらにダイエット効率が向上するわけです。また、体型の維持も容易になります。
どうやって高めるかというと、筋肉をつけることです。まあ有名ですね。

ではどうやって効率よく筋肉をつけるか。

例えば、コアリズムなどのエクササイズ後、1時間以内にプロテインを摂りましょう。プロテイン摂取はタイミングが大事です。1時間以内、これが大切です。
プロテインは、消化吸収が速く、飲みやすいホエイプロテインがおすすめです。











水400から500mlに付属のスプーンすりきり2から3杯を溶かしてガッパガッパ飲みましょう。意外と美味しいんだコレが。
あと、肌荒れにも効いている気がします。プロテインを摂取するようになってから、荒れ放題だったお肌が2週間ほどで綺麗になりました。

プロテインってたんぱく質じゃないの？逆に太るんじゃないの？と思う方もいるでしょうが、
正しく摂取すれば基礎代謝を上げる強力な手助けとなります。

ダイエットとは、痩せこけることではありません。引き締まったお腹、健康な肌、適度な筋肉があってこそ美しい身体になるのです。
病的に痩せてもロクなことになりません。楽しく、健全に汗を流し、健康的な身体を手に入れましょう。

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ランニングすると痩せるらしいです。当たり前ですね。

ランニングは本当にヒマです。なにより辛いです。いかに楽しく、辛くないように走るかが重要になってきます。

• スロージョギングが良いです。
• 歩くのと同じようなペースでまったり走る方法です。
• 1日30分も走ればOK！
• 疲れたら無理せず歩きましょう！無理は絶対に禁物。続きません。
• 時間帯は、朝より夜が良いです。夏の時期は特にそうですね。

私はヒマに耐えられない人なので、iphoneをアームバンドに詰め込んで走っています。好きな音楽、ラジオを聞きながら走ることで楽しく走ることが出来ます。

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また、iphoneアプリで「RunKeeper」というアプリがあります（無料）。これはカロリー計算、走行距離、さらにはマッピングまでしてくれます。





走った記録も残るので、とてもモチベージョンになりますよ♪

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食べて痩せる。なんと甘美な響きでしょう。そんな甘い話があるのでしょうか。

身も蓋もないことを言えば、いくら食べようとも、それに見合った運動をすれば痩せるわけで。基礎代謝を上げることでも可能ですが、それもまた筋肉維持のための定期的な運動が不可欠です。

でも忙しい主婦＆社会人。そうそう運動のために時間は取れません。そうなると、食生活の改善をするのが最も現実的であると言えます。

そこで今回は玄米のダイエット効果について書きたいと思います。

• 玄米は非常に栄養価が高く、食物繊維が大変多く含まれています。
• つまり、お通じも大変よくなります。これも大きなメリットです。
• 単純に白米よりもカロリーが低いです。
• 白米より噛みごたえがあり、早く満腹感を得ることができます。

いきなり玄米の割合を増やしても不味いだけなので、白米に少量づつ玄米を加えていき、徐々に慣れていきましょう。美味しくいただけるようになれば、体重減は約束されたようなものです。

運動など組み合わせれば、さらに大きな効果が期待できるでしょう。

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豆乳クッキーでダイエット。有名どころですが、実際のところはどうなんでしょう。

同僚がモリモリ食べているのを見て以下の点を聞いてみました。

• 美味いの？
  • まずくはない。ただ、相当な満腹感が得られるために他のものを食べたいという気は起きなくなるらしい。
• 飽きないの？
  • 味にバリエーションがあるから飽きづらいらしい。日に日に体重が減っていくという点が大きいので続けられる、そうな。

流石に三食豆乳クッキーはないみたいです。朝と晩だけ豆乳クッキー。昼はラーメン食ってる時もありました。

まだ二週間みたいですが、明らかに顔の輪郭は変わってるのでやはり効果は大きいと見ていいでしょう。

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夜遅く帰り、晩ご飯を食べると。

まあ太ります。とにかく夜8時以降に食べると太るのです。肥満の原因たる糖分を消費してくれる脳ミソさんが眠ってしまっているのだから当然なんですが。

でも何か食いたい。だって疲れてるんだもの。
そんな時は、以下のようなものを作成して飲んでます。

1. マグカップ一杯の豆乳を温める
2. ココア（糖分とか入ってない純ココア）を小さじ2杯ほど入れる
3. きな粉を小さじ2杯ほど入れる
4. ゴマを小さじ1杯ほど入れる
5. すり下ろした生姜を入れる
6. 美容のためゼラチンとか入れたりしてもいい
7. 味気ないからって砂糖とか入れないように
8. かき混ぜて、飲み干す
9. おなかいっぱーい

まあ美味くはないです。当たり前ですが。

豆乳ココアってやつです。かなり我流入ってますが。
私は太ってくると上記を晩メシ代わりにします。そうすると、1週間で1.5㌔くらい余裕で減ります。安価でお手軽なのがいいところです。作る手間を惜しまないなら、豆乳クッキーより良いかも。

最大のメリットは、相当な満腹感が得られることだと思います。

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